SYSTEMA
... ist eine russische Kampfkunst und heißt wörtlich übersetzt "Das System". Einer der international bekannten Trainer war Mikhail Ryabko.
In Systema muss der Körper frei von Spannungen, voller Ausdauer, Flexibilität, müheloser Bewegung und explosivem Potential sein; der „Geist“ oder psychische Zustand muss ruhig, frei von Wut, Irritation, Angst, Selbstmitleid, Wahn, Ego und Stolz sein. Systema entstand aus traditionellen Kampfstilen der Kosaken und Slawen.
Systema hat vier Säulen – Atmung, Entspannung, Körperhaltung (Struktur) und Bewegung, sowie die Nutzung des Impulses eines Angreifers gegen ihn und die Steuerung der sechs Körperhebel (Ellbogen, Hals, Knie, Taille, Knöchel und Schultern) durch Druckpunktanwendung, Schlag und Waffenanwendungen. Systema verbindet Nahkampf mit ganzheitlichem Gesundheitstraining.
ATMUNG:
Die richtige Atmung ist die Grundlage jeder Bewegung und zmtral im Systema. Durch bewusste Atemtechniken lernst du, deinen Körper zu kontrollieren, Stress abzubauen und in jeder Situation klar und fokusiert zu bleiben. Das Atmen hilft dir, deine Energie zu regulieren und dich auf körperliche und mentale Haerausforderungen vorzubereiten.
ENTSPANNUNG
Entspanung bedeutet im Systema nicht Passivität, sondern die Fähigkeit, deinen Körper und Geist in jedem Moment ruhig und beweglich zu halten. Du lernst, unnötige Verspannungen zu erkennen und abzubauen, um effizienter und kraftvoller zu handeln. Gelassenheit ist der Schlüssel zu einer besseren Kontrolle in Konfliktsituationen.
BEWEGUNG
Bewegung imSystema basiert auf Natürlichkeit und Effizienz. Du lernst, dich fließend und anpasungsfähig zu bewegen, unabhängig von der Position oder Situation. Diese Bewegungsfreeihet ermöglicht es dir, dich flexibel auf Bedrohungen einzustellen und jederzeit handlungsfähig zu bleiben.
STRUKTUR
Die Struktur deines Körpers bestimmt deine Stabilität und Effektivität. Im Systema lernst du, deinen Körper so auszurichten, dass du sowohl Schutz als auch Kraft maximal nutzen kannst. Eine gute Körperstruktur hilft dir, Angriffe zu absorbieren und präzise zu reagieren, ohne unnötig Energie zu verschwenden.