Systema

... ist eine russische Kampfkunst und heißt wörtlich übersetzt "Das System".

Systema kommt ohne starre Formen und Choreografien aus. Statt festgelegter Techniken stehen Prinzipien im Mittelpunkt: Atmung, Entspannung, Haltung und Bewegung.

Wer lernt, auch unter Druck ruhig zu bleiben, sieht mehr, reagiert schneller und verletzt sich seltener. Das gilt im Ernstfall genauso wie im Alltag, denn was auf der Matte geübt wird, wirkt sich spürbar auf Gelassenheit, Klarheit und den Umgang mit Stress aus.

Wir trainieren den Solovev-Stil, begründet von Alexander Solovev. Er war 29 Jahre lang in Spezialeinheiten von Armee, Polizei und Zoll im Einsatz, seine Kampfkunst ist also in der Praxis erprobt. Vier Grundsätze tragen jedes Training: Belaste dich nicht. Lass dich nicht belasten. Belaste den Anderen nicht. Lass den Anderen sich nicht belasten. Sie schützen dich selbst, deine Trainingspartner und im Ernstfall auch dein Gegenüber.

Eine Besonderheit des Solovev-Stils ist sein Graduierungssystem. Im Systema ist das eher ungewöhnlich, da dort meist frei trainiert wird. Falko Zander, Director Europe für Solovev Style, hat es aus den Lehren von Alexander Solovev entwickelt. So wird der eigene Fortschritt wirklich prüfbar, ähnlich wie Gurte in anderen Kampfsportarten.

Systema Oldenburg ist Teil von Solovev Defense. Das Training läuft in engem Austausch mit Falko und Lena Zander, bei denen wir uns regelmäßig weiterbilden. Ihm geht es nicht darum, Champions zu formen, sondern um Fähigkeiten, die im Ernstfall helfen und vor allem im Alltag guttun.

ATMUNG:

Die richtige Atmung ist die Grundlage jeder Bewegung und zmtral im Systema. Durch bewusste Atemtechniken lernst du, deinen Körper zu kontrollieren, Stress abzubauen und in jeder Situation klar und fokusiert zu bleiben. Das Atmen hilft dir, deine Energie zu regulieren und dich auf körperliche und mentale Haerausforderungen vorzubereiten.

ENTSPANNUNG

Entspanung bedeutet im Systema nicht Passivität, sondern die Fähigkeit, deinen Körper und Geist in jedem Moment ruhig und beweglich zu halten. Du lernst, unnötige Verspannungen zu erkennen und abzubauen, um effizienter und kraftvoller zu handeln. Gelassenheit ist der Schlüssel zu einer besseren Kontrolle in Konfliktsituationen.

BEWEGUNG

Bewegung imSystema basiert auf Natürlichkeit und Effizienz. Du lernst, dich fließend und anpasungsfähig zu bewegen, unabhängig von der Position oder Situation. Diese Bewegungsfreeihet ermöglicht es dir, dich flexibel auf Bedrohungen einzustellen und jederzeit handlungsfähig zu bleiben.

HALTUNG

Die Haltung deines Körpers bestimmt deine Stabilität und Effektivität. Im Systema lernst du, deinen Körper so auszurichten, dass du sowohl Schutz als auch Kraft maximal nutzen kannst. Eine gute Körperstruktur hilft dir, Angriffe zu absorbieren und präzise zu reagieren, ohne unnötig Energie zu verschwenden.

Benjamin Posern (Instructor)

Benjamin begann in frühen Jahren mit seiner Kampfsportkarriere,

darunter Jiu-Jitsu, Boxen, Kickboxen, MMA, die er bis heute sehr schätzt.

Als er zum ersten Mal auf Systema traf, erlebte er etwas

grundsätzlich anderes und wusste bald, dass er diesen Weg sein

Leben lang gehen möchte.

2017 bis 2018 trainierte er in Berlin bei Falko Zander,

danach acht Jahre im Stil von Vladimir Vasiliev auf zahlreichen Seminaren weltweit. Seit 2026 ist er wieder Teil der

Solovev-Organisation und Associate Instructor im Solovev Defense.

Dabei hat er trotz fast zehn Jahren Systema-Erfahrung bewusst noch einmal bei der ersten Stufe angefangen.

Seit 2025 ist er Systema Instructor im Sportclub YOSHIN-RYu Oldenurg